我是两年前知道自己有多囊的，姨妈经常性地出走，脸上也爱出油，肚子上的肉越堆越多，备孕的时候怎么也要不上... 去检查后调整饮食、生活习惯，坚持了一个周期，没想到卵泡真的变大变圆了，没多久宝宝也怀上了，迫不及待地就想分享出来~~ —— ✅正确的生活习惯 避免久坐、久卧，减少烟酒等的摄入 避免熬夜，晚上11:00之前进入睡眠 管控情绪，给予自己积极的心理暗示 ✅调整饮食结构 少吃高碳水化合物，避免精致碳水，可以用低GI的粗粮代替 补充肌醇、叶酸、d3，这些都是备孕姐妹必需的营养成分，可以稳定激素水平，帮助泡泡发育，改善卵巢功能（我一直吃的PoemCare肌醇，营养全面一瓶补充到位） 少吃致炎食物，比如红肉，油炸食物，加工肉类等 ✅适当规格的耗能锻炼 肥胖型：每周运动时间>250min 非肥胖型：每周运动时间>150min 运动类型：中等或以上强度有氧运动（如游泳、慢跑、跳绳等） —— 姐妹们方法不难！一定要坚持住！平时注意肌醇的补充！虽然周期较长，但是相对来说比较稳定！以后估计也会成为主流模式，因为几乎是没什么副作用的~