🍅今日饮食： 早餐：青提奶酪开放式吐司➕bioisland成人乳钙 午餐：拿铁 晚餐：圣女果 - 今日碎碎念🤬 1、早上多吃蛋白质，少吃碳水多补钙 (以前看了很多减肥方法说碳水留到早上吃，我真的不建议！因为碳水会让你一整天都食欲大开…！不信你试试！如果担心钙摄入不足可以试试牛乳钙，对肠胃友好！也不用担心营养不够，早餐还是一天中最重要的一餐，所以我餐前会坚持吃） 2、一天最多吃两顿饭 第一顿早餐一般11点左右吃、第二顿正餐下午 4点左右吃，想吃的碳水也会在这时候吃掉。6点以后不吃任何东西，绝对会瘦。 3、不要只吃水煮菜！会降低自身欣赏陈代谢，口不快乐又瘦的慢！一定要多吃鸡肉、牛肉！吃肉是不长胖的，而且反而加速新陈代谢、掉秤会很快。 （第一顿早餐一般11点左右吃、第二顿正餐下午4点左右吃，想吃的碳水也会在这时候吃掉。6点以后不吃任何东西，绝对会瘦。） 4.少吃水果！水果糖分很高、并不适合减肥，如果要吃就吃一些低糖的，比如柚子、蓝莓、杨梅之类。 5.保持运动习惯，晨问空腹爬坡 40mins以上很有用。不过一般上班族可能比较难做到，那就尽量多走路。能爬楼梯的坚決不坐电梯。去便利店走路能到就尽量不要叫外卖。这个小习惯其实对减肥非常有帮助，还对身体好！ 6、减肥期问一定要解决便秘问题、因为节食很容易嗯嗯困难，所以我每周会喝一次果蔬汁，清清肠！ -