主流的佳明运动手表都支持HIIT间歇运动模式，GARMIN CONNECT还包含TABATA、EMOM、AMRAPS等训练课程。这些破英文都是什么意思？该如何使用？下面划重点： HIIT是高强度间歇训练（high-intensity interval training）的英文缩写，可以理解为中间有休息的高强度训练，泛指高强度活动期间穿插固定时长的低强度活动或休息的训练。 HIIT能以多种不同形式设计，主要包括TABATA、EMOM、AMRAPS这3种，具体如下： [一R]TABATA由日本田畑泉博士发明（Izumi Tabata），是一种以高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共计4分钟的高强度间歇运动。一套TABATA训练可能会像这样： 在一套结合仰卧起坐、俯卧撑及徒手深蹲（20/10×8）的TABATA中，每一个动作做8个循环，每做20秒休息10秒，一共持续4分钟。以此例子来说，当做完第一个动作，也就是仰卧起坐后，接着做俯卧撑，然后再做徒手深蹲。过程中需要我们将每一个动作做到极致，同时为恢复体能休息10秒。 [二R]EMOM是every minute on the minute的缩写，代表每1分钟开始时要完成指定次数的动作，剩下来的时间休息。如果需要以EMOM的形式完成20下徒手深蹲，第1分钟计时开始就要开始做。如果你花大概30秒就做完20下徒手深蹲，你在进入下一个1分钟前就有30秒的休息时间。一套20分钟的EMOM训练组合举例： 20次徒手深蹲、10次俯卧撑、 20次弓步蹲、100米冲刺跑。第一分钟开始时，你要做20下徒手深蹲，一分钟内剩下的时间休息。第二分钟开始，你要做10下俯卧撑，做完休息到这一分钟结束。以这样的节奏做完20分钟，每一种动作重复5次。 [三R]AMRAP指的是固定时间内「尽可能进行多组训练」（as many reps/rounds as possible）。一套20分钟的AMRAP，包括10次俯卧撑、10次仰卧起坐、10次徒手深蹲、200米冲刺跑，你就要在20分钟内尽可能完成多组或多次。AMRAP可以拉长时间，但训练强度会下降。你也可以在当中穿插休息时间，让一套AMRAP成为HIIT训练。一套HIIT式的AMRAP（3分钟）可以这样： 10次俯卧撑、10次仰卧起坐、10次徒手深蹲、200米冲刺跑。你要在3分钟内尽可能完成多组动作，重复3轮，中间休息3分钟。 [拔草R]如果你觉得步骤很复杂，可以直接在佳明CONNECT里搜索你要的HIIT训练类型即可，然后发送到手表，跟着手表的动画和时间提示运动就行了！