肚子肉多、腿粗手臂粗、身上松松垮垮的姐妹，都去坚持空腹有氧！！从明天开始，早上睡醒马上去冲一杯黑咖，喝完立马去空腹有氧！！不管你是跑步、爬坡还是骑单车，只要是有氧运动刷脂都有效！！ - 我自己的习惯是每天早上空腹必喝一杯黑咖，接着开始30分钟爬坡。坡度调14速度4～4.6，下午或者晚上再练力量🏋️。早上起床一般很没活力，特别是前一天训练后肌肉酸痛，整个人很疲劳。喝完美式搭配热身和拉伸，会比较提神，这个时候立马有氧效果特别好！ - 想偷懒的时候，就会直接选冻干咖啡喝，顺便让咖啡机休息一天～最近在喝笔记Vittoria山地种植冻干速溶粉，来自🇩🇪的100%阿拉比卡。我喝的是黑色的高山款，这款口味不苦不酸，比较浓烈、油脂较少。替你们试过了，用冷水也能化开，真的很适合懒人！3分钟就能得到一杯冰美式～ - 下午力量训练我也会喝黑咖，运动前喝一杯，除了能快速打消午后的睡意，训练起来超级暴汗，黑咖果然是yyds的训练搭子👍🏻～