对付便秘，不能等玩了命也拉不出来时，才想起来该怎么办。便秘主要是吃出来的，因此也能吃回去。这个吃字中，膳食纤维是关键，因为膳食纤维不被吸收，会促进肠道蠕动，如果每天吃25克到30克膳食纤维的话，就不会便秘，但大多数人每天饮食中膳食纤维的量能有上述标准的一半就不错了。 多吃膳食纤维要靠全谷食物和水果蔬菜，如果之前饮食中膳食纤维不多的话，务必循序渐进，否则会产生很多气体，慢慢添加就会习惯的。反过来，要少吃低膳食纤维的食物，比如高脂肪、高糖的食物、加工食物和奶酪等，以免引起便秘。除了便秘之外，这些食物会引起肥胖等诸多健康问题。 是不是可以通过吃纤维粉的方式预防便秘？如果服用纤维粉的话一定要多喝水，否则会导致便秘恶化，膳食纤维如果能从食物中摄取还是争取从食物中摄取。 多喝水，不要等口渴时再喝，最好养成定时喝水的习惯，或者利用各种机会喝水，比如在锻炼的同时喝水。有一种说法，认为如果经常便秘的话，就要避免咖啡因饮料，因为咖啡因会导致脱水。这是从排尿的角度，因为咖啡因利尿，会加重便秘症状，但这只有当喝很多咖啡因的时候才成立，比如每天咖啡因摄入超过500毫克，相当于3到5杯咖啡。如果喝高咖啡因饮料的话，就要注意了。这种饮料还有其他问题，最好不要喝。如果担心咖啡因，可以选择脱因咖啡。 再次是定期锻炼，锻炼不仅对体质有好处，也是预防便秘的良方。接下来是要及时排便，有排便的感觉后不要耽误。