哈喽宝子们👋 目前的体脂15%左右～ 因为我不脱水，所以看起来不是很干的状态✔️ 今天终于有空写写我的饮食啦！ 众所周知：小基数减肥“吃”是很重要的‼️ 我保持低体脂的秘诀就在这里咯👇 🟢每天2.5餐！ ✔️午餐：肉200g左右➕蔬菜🥬➕小份主食 （蔬菜和肉吃什么取决于我妈当天做什么🆘） 但是量是固定的～ 小份主食大概是：米饭🍚150g or 馒头半个（100g） ✔️晚餐：以主食和蔬菜为主！ 蔬菜大概生重我每天是500g 这个看大家每天的习惯决定什么时候吃噢～ 晚上的主食我会多吃点！ 大概的量👉馒头300g/一碗面条/饺子*10/米饭250g （因为第二天一大早就去练啦，起不来吃早饭[笑哭R]） 晚上我不太吃肉，个人体质问题不容易消化 ✔️0.5餐:水果/酸奶碗/赛百味/无糖奶茶 这一餐我一般是在两餐的间隔里吃 ‼️饿了才吃！不饿可以不吃！ 🟢其实核心还是：吃的干净&简单 不是一定要水煮菜水煮肉，只是尽量不吃精加工食品 自己做饭是最好啦！ 关于零食：我本身不爱吃零食，但是想吃的时候也会吃几口！ ✔️主打一个张弛有度 饮食其实很简单很简单 关键就在于：能不能长期执行 所以一定不要着急，需要养成长久的习惯～