. 熟悉的小伙伴都知道，我长期受情绪内耗的困扰： 间歇性意志消沉，能量低到爆，行动力为零！ 情绪严重失控，搞砸一切，自我怀疑到极致...... 导致睡不好、精力差，年纪轻轻就长一把一把的白发。跟情绪“斗争”这几年，走了无数弯路，才稍微能跟焦虑内耗和平共处。 直到读到清华老师赵昱鲲的书《不管，我就是要幸福》，才对情绪内耗彻底祛魅，仿佛读完心态就发生了转变： 【获得习得性乐观】：积极心理学认为，过去不能决定你的人生，人是被未来吸引的，你现在采取什么行动，来自于你对未来的想象。 【轻松应对情绪内耗】：消极情绪在人生中不可或缺，它让我们拥有关注细节的能力，重要的是懂得轻松应对，不抵抗任何情绪。 - 那么我们如何在情绪中使用积极心理学？ ｜焦虑上头时，请把焦虑转换成兴奋，大声说：“我兴奋了！我兴奋了！我兴奋了！”改变大脑对情绪的命名和看法。 ｜意志消沉时，最简单的方法就是站起来走一走，运动和散步都能大幅提升你的抗压能力和自信心。 ｜情绪失控时，只需简单三步，「改变场景」避免情绪恶化；「改变身体信号」通过运动调控大脑，缓解情绪；最后「改变思考方式」，不要闷头想，钻牛角尖，把它写下来，或者讲出来，让理性回归。 ｜想太多睡不着时，睡前一小时，不仅要做放松练习，还要写「忧虑工作表」，也就是左边写你目前操心的事，右边写你会采取的行动。写下来能降低脑子的疯狂运转，进入睡眠。 - 血泪般的经历告诉我：情绪是压不住的！它需要被理解，被释放。 书中也提供了一种转化负面情绪的方法： 1.认识：回想近一周经历的负面情绪，愤怒、难过或焦虑。 2.接纳：不去评判，告诉自己，我对情绪的任何反应都是正常的。 3.探索：它是哪种情绪？持续了多久？强度多大？ 4.分离：跟它打个招呼，比如“愤怒，你好！”“谢谢你，害怕！” 这样，你就能感受“我的情绪不是我”，从而把它外显化了。 也就是说，从“我是个焦虑的人”，变成了“焦虑情绪现在正好来拜访我”。 很多时候，简单的一点转变，内耗就消散了，一起对症下药哇～