只要膝盖一不舒服，大多数人想到的都是补钙，包括我也是 但膝盖不舒服大多都是软骨的问题，软骨磨损了，运动的时候，骨与骨之间的摩擦就会增大，肯定会感觉痛 所以单纯补钙是不够的❌，它只能补硬骨，想补软骨就得补充氨糖 🌟它是我们关节腔滑液和软骨的重要营养素，而且随着年龄的增长，体内氨糖含量逐渐减少且不再生成❗我们就需要额外补充氨糖来润滑关节，减少磨损 - 但是氨糖单纯靠食物补充是不够的，含量太少了，直接办法还得通过内服 我做了很多功课，认真对比了含量，成分啥的，选了Ciyive的氨糖，这个我还是比较满意的🆗 成人一天至少要摄入氨糖含量1200mg-1500mg，这个一份有1500mg，当时先看中了这个含量，觉得挺高的，又看成分里还包含钙，这点也很心动，这样的话软骨和硬骨都能给我保护到位👍 差不多一瓶吃完时，能明显感觉到屈伸膝盖比以前灵活多了，突然站起来也不会有嘎达响声，而且肩膀之前也会酸酸涨涨的，感觉很累，现在好多了，真的实实在在把营养补进关节里了 后面也去检查了一次，说膝盖磨损程度有所减轻，让坚持补充❗氨糖是可以作为日常保养吃的，不用担心副作用，所以我现在都是趁有活动会囤很多 - 👇还有一些小妙招也分享给你们 ①牛膝骨汤 这个里面有丰富的矿物质，炖煮过程中会释放软骨素和氨糖，准备点牛膝骨，先加料酒焯水一遍，加入开水，盐，一勺蚝油，2颗辣椒，再放点玉米、胡萝卜等直接炖煮2-3小时即可，一周喝2次真的很美味 ②座位抬腿 避免不了经常坐着的时候，可以练练，就是端坐在椅子上，双腿呈90°平放于地面；慢慢抬起一条腿，绷紧小腿后侧和大腿前侧肌肉；保持10秒后缓慢放下，放松，巨放松膝盖！！