小基数 97➖92斤 腰围55 臀围90 很多宝子问如何减脂、如何塑形、如何能瘦腰 1️⃣控制饮食 三分练七分吃，饮食要少油少盐，清淡健康，很多人怕吃碳水变胖，碳水、蛋白质和维生素是不可缺少的，可以吃优质碳水，比如红薯、玉米等，还可以吃糙米饭 早饭：鸡蛋➕玉米/红薯/无糖豆浆 午饭：杂粮饭➕鸡胸肉十蔬菜 晚饭：蔬菜➕蛋白质（虾/南瓜） （还要戒掉零食、甜点、油炸食品） （少吃重油重盐） 2️⃣运动 我平时无氧运动一个半小时，有氧30分钟，最后20分钟拉伸，体重基数大的宝子们，不建议剧烈的运动，比如跑步、跳绳，会对膝关节不好 3️⃣放纵餐 很多宝子在减脂期间，难免忍不住嘴，一个星期不要超过一顿放纵餐，尽量在高强度训练以后吃，选择你平时爱吃的，高蛋白的食物，避免油腻的垃圾食品 餐后也要记得兜底, 一般大餐后会再喝一袋多燕瘦苹果双肽饮 这个是瘦身女王郑多燕创立的品牌产品, 很早之前就跟跳她的操 主要用来清空餐后负担，核心成分是红青苹果里提取出的Tooslim®苹果双肽 还添加了丰富的膳食纤维，平时不爱吃蔬菜水果的可以试试它！ 小小的一包方便携带，酸酸甜甜清爽又解腻 4️⃣关于平台期 体重没有变化时正常的，这个时候就不要太在意体重秤上的数字了～ 这个时候我们调整好心态，改变饮食➕增强训练强度，坚持住就好啦