腰围55 臀围90 大腿46 小腿28 很多宝子问腰怎么变细变紧实有线条 1️⃣体脂 体脂低的人，一般腰都不会很粗 2️⃣饮食 俗话说三分练七分吃～不光要练，还要吃的干净卫生，饮食对体脂有决定性因素。平时少吃油炸食物、垃圾食品，都比较难消耗 3️⃣运动 先无氧＋后有氧（跑步、游泳、跳绳）有氧大概控制在40分钟左右，练后记得及时拉伸～ 4️⃣腰腹训练 也要配合腰腹训练，不要练侧腰，侧腰的肌群会越练越粗，多练腹直肌，可以做帕梅拉跟练，我每次都跟做3-4个视频，效果不错～ 平时也会佩戴束腰帮助稳定一下核心，吸汗透气不闷热～而且一点也不勒，不会被挤出肉肉，蛮舒适的～ ❗️加强背部和臀部的训练，视觉上会显得腰细