如果我不说的话，我有自信你们猜不出我多大😄 其实我今年已经36岁了，没做过医美，但朋友都说我的皮肤跟20多岁小姑娘没啥区别，红润清透滴整个人透着少女感～ - 自从30岁过后，明显感受到体力明显下降，面容、神色老态、发亮减少，还有每个月经期前一整周的疲惫和情绪失控。也是得益于由内而外的保养自己，只有真正了解衰老的原理才能把它攻克！ - 而引起皮肤衰老的因素很多，总得来说就是两类：外源性因素和内源性因素。找到皮肤衰老的真正原因和解决思路，才能找到高效对抗衰老的方法，跟姐妹们分享下我的抗衰保养思路： 🔘 内源性衰老 著名的端粒学说过：正常生物细胞分裂复制的次数是有限的，每分裂一次端粒就会缩短一点。一旦端粒消耗到一定程度，细胞就会进入衰老状态。 鱼油 这些年鱼油我一直没有断过，鱼油主要成分是omega3,一方面补充omega3为了保持端粒长度（抗初老），生孩子就会让端粒缩短（也是女人在生育后断崖式衰老的原因之一），另一方面能支撑皮肤肌底的水润和健康，预防皮肤水分流失导致的皮肤暗沉粗糙。 我是每天随餐吃2粒losoki深海鱼油，能补充1600mg的omega-3，里面的epa和dha还是4：3的黄金比例，能同时满足身体和皮肤保养的需求。坚持吃下来能感觉到皮肤水润透亮了很多，脸像被撑起来了一样饱满细腻，还有就是头发，发量满满的丝毫没有掉发困扰，特别扎实！ - 🔘外源性衰老 主要是是环境因素的影响，比如：紫外线的辐射、不良的饮食习惯和生活习惯等，也会进一步加深内源性的老化过程。 健康饮食 我是比较喜欢日系的“热控饮食”习惯，虽然每餐吃的少，但种类丰富。烹饪方式也是蒸炖煮为主，注重食物原汁原味，这也是日本人长寿的秘诀。 还有 安东尼西芹汁 和 池谷胡萝卜饮，我也是每天早上轮着空腹喝，即使连续熬夜，放纵餐的情况下皮肤依然清爽干净。 - 其他的一些生活习惯小tips： ①面部刮痧：手法是跟着水谷雅子老师学的，一周两次，坚持下来后脸也会更紧致水润。 ②防晒：防晒霜和物理防晒是一定要常年做的，好处就不多说了。 ③运动：肌肉才是最扛老的，这几年一直保持一周三次运动健身，坚持下来真的感觉皮肉紧实太多了，不光是脸上，身上也一样，整个人的线条都是向上的。 女性保养少女感养生养颜losoki深海鱼油鱼油日式保养30＋女生