#腰突# 5个腰突禁忌动作，你有没有中招？

1. 小燕飞——腰突之后，本身竖脊肌就会为了维持脊柱稳定⽽处于紧张状态，再练⼩燕⻜，会让本身张⼒更⾼，腰椎关节可能会承受过⼤的剪切⼒，前侧腹肌被动的拉⻓，⽆法发挥其正常的功能，⻓时间下来会让腰背肌筋膜也更加紧张，核⼼稳定越来越不平衡，会加重腰突的症状。

2. 弯腰搬重物——过度弯腰，腰椎曲度后凸，椎间盘压⼒增⼤，容易让髓核更加突出。

3. 仰卧起坐——腰椎间盘突出症患者做仰卧起坐会使腰椎间盘向后挤压，增加腰椎间盘的压⼒，颈椎也会承受较⼤的压⼒。

4. 北京瘫——这个姿势是⼤家最熟悉最常⻅的姿势，⽽且认为是“舒适”的姿势，但是在这个状态下，其实是⼀个类似弯腰的动作，腰椎间盘压⼒也会增⼤。

5. 久坐——⻓时间久坐会导致核⼼⽆⼒和⻣盆前倾，腰突患者本来就应该加强核⼼的⼒量来维持脊柱的稳定性，如果此时在久坐的话，并且不注意坐的姿势，⽆疑⼜会加重腰椎间盘突出的⻛险性。后续会把正确坐姿给⼤家普及。

上述动作，你们中了几个？尤其是已经有腰突腰痛的朋友，需要及时改正自己的习惯了[doge][doge]#健闻登顶计划##腰椎间盘突出#