聊聊增臀围这件事儿

想要饱满的臀子前先搞明白它的底层逻辑 1. 动作标准不要急于求成先把发力原理搞明白质量大于重量和数量练好基础动作比如深蹲硬拉臀推它们的变式动作也会变得很简单 2.涨臀是一定要负重的不是让你盲目上重量要在动作标准的基础上渐进负荷学会计算你的RM（就是力竭次数）比如臀推80kg 你只能完成10个再也推不起来那么这80kg的负重对你来说就是10RM 大家可以自己去搜搜RM对照表哦只有负重才能涨臀围 3.饮食增肌要有热量盈余和减脂是相反的摄入热量大于日常消耗热量增肌期间碳水和蛋白质同样重要因为碳水是你能量的来源没有它你可能没有力气负重根据自己的身体数据去计算自己所需要的蛋白质和碳水我的高碳日碳水是每kg体重的4倍蛋白质是每kg体重的1.5-2倍老话说得没错健身先健脑根基牢固才能盖高楼啊希望大家都能练到理想的臀～