p1是20万人看的战袍又返场啦！经常被姐妹夸身材性感，看起来又御又飒，听到尊滴很开心～ 其实我也胖过，之前经常熬夜加上饮食油腻，整个人看起来臃肿还油光满面😣，没精神容易累、情绪波动大易怒； 跟我之前状态一样的姐妹们都给我去健身+内调： - ‎✔怎么练不白练 ⚡瘦全身+沙漏腰Day 首先要有氧减全身，这样才有清晰腹部线条 想要细腰要注意激活深层腹横肌带入日常训练中 🚴训练示例 1.早上空腹有氧40分钟 2.帕梅拉下腹部训练10分钟 . ⚡居家胸背臀Day 我用2KG小哑铃，改善“排骨胸”，增加前胸厚度 训练示例： 1.徒手参考德国妹妹训练，一天两遍 2.哑铃参考Cela Marr20分钟胸训 - ✔代谢靠内调加持： 如果经常熬夜，久坐不动，饮食油腻等，长期下来垃圾代谢不出去，就会作用在身上，长大肚腩，腿变粗[哭惹R] 方法就是： ①超模ABC果蔬汁： 甜菜根＋苹果＋胡萝卜，破壁机榨汁喝，甜甜的，皮肤都变好了。 ②哈佛蔬菜汤： 南瓜+胡萝卜+洋葱+卷心菜煮20mins，好吃还有饱腹感～ ③内服补剂提代谢： 代谢对女生来说太重要了，一方面代谢是身体运转的开关，另一方面代谢差垃圾就会储存在体内出不来，减重比登天都难，脸上还会发黄啥的！查阅过很多资料发现omega3是提代谢的六边形战士，吃鱼油就是补omega3蕞简单直接的方法~ 拿我吃的这个Ciyive鱼油来说，omega3纯度有80%以上（太低咱就别考虑了，不好吸收），对我来说提代谢真顶头了！坚持吃到现在，姐身材直接逆天，发朋友圈不露脸都能收获一大波点赞，让我意外的是脸上嘎达也掉了很多，皮肤光滑后素颜出门都有底气了~ ✔雷点不要踩： 1.不要训练成瘾！肌肉在休息的时候才会生长，一定要好好休息和睡觉 2.肌肉很难长！女生先天基因决定肌肉很难练大，如果觉得自己某个地方练大了，大概率是吃多了该减脂了或者暂时性的充血 3.多练大肌肉群！腿臀，背部，肩臂，同样时间下，能消耗更多的热量 4.健身小白初期找私教！否则很容易练伤！ - 最后，最重要的：坚持！坚持！坚持！