作为985九年多的博导， 曾面临“非升即走”的压力， 深知科研生活的艰辛。 看着研究生和青年教师们努力奋斗， 却因一些不良的生活习惯 导致效率低下、健康受损， 忍不住想唠叨几句： - 请立刻停止损伤大脑的行为 90%的人都中招‼ - 🧪 熬夜：影响ATP合成与神经递质平衡 熬夜会削弱身体的能量储备， 并扰乱ATP的合成， 这直接影响大脑细胞的能量供应。 熬夜还会改变大脑中如多巴胺和5-羟色胺等神经递质的平衡， 导致注意力和记忆力下降。 - 我自己曾熬夜求心安或找时间享受一些私人时光， 如看书或看电影。 但后来发现这种夜深人静的工作时光效率并不高， 第二天往往需要依赖咖啡提神。 最终，我强迫自己在午夜前睡觉，并加入一些运动，逐渐改善了睡眠质量和精神状态。 - 🧪 高糖饮食：葡萄糖过量与氧化应激 葡萄糖是大脑的主要能量来源， 但高糖饮食会通过糖基化反应产生AGEs， 影响神经元正常工作， 并增加活性氧的产生，引发氧化应激， 损害脑细胞。 我个人曾是甜食重度依赖者， 但随着对其影响的了解， 我已大幅减少这类食物的摄入。 - 🧪 久坐：血流动力学与脑血管健康 久坐严重影响血液循环， 特别是脑部血管的血流动力学， 降低氧气和营养物质的输送， 影响脑细胞的代谢。 我自己在实验和数据分析中也曾长时间坐着， 结果不仅饱受腰痛折磨， 还常感觉大脑缺氧。 为了改善这种状况， 我投资了升降桌， 并常提醒自己及学生上下班走楼梯， 这种简单活动显著改善了身体和脑功能。 - 🧪 压力：皮质醇的分泌与神经元损伤 长期心理压力会引发皮质醇过量分泌， 影响记忆和学习能力， 甚至引起神经元的兴奋性毒性， 损害大脑。 早期的“非升即走”压力让我难以平静， 后来我意识到， 只要自己每天都在努力进步， 结果怎样都好应对。 我通过冥想、运动和有效沟通减轻压力，保持思维清晰。 - 🧪 脱水：大脑功能的隐形杀手 大脑主要由水组成， 缺水会直接影响其认知和记忆能力。 我自己忙碌时常忽视喝水， 现在通过设定提醒和调整习惯来改善这一点。 希望这些分享能引起大家对日常习惯的重视， 关爱自身健康。 毕竟，健康的大脑可以使我们事半功倍。🔬✨