最近有友友说，她一直在跟我的视频打卡肩颈训练，现在她正在化辽，日常锻炼有些动作真的很实用。我也没想到居然有这样特殊时期的宝子会跟我打卡，我特意找了一套放化辽肩颈操方便友友日常锻炼。从早期开始进行功能锻炼，最好能坚持到疗程结束，其他有需要的友友也拿走不谢。 --- 1.仰头:患者保持直立或坐姿,头部向后仰,双眼注视上方5秒钟。 2.低头:头部向下,患者下颌尽可能触及胸部,保持5秒钟,注意动作应缓慢,不要过度用力。 3.颈部旋转：缓慢将头部转向一侧，保持数秒至十秒，再缓慢转回原位，换另一侧重复。每次练习重复五遍，可适当增加手部辅助拉伸。 4.颈部侧弯：将头部轻轻歪向一侧，让耳朵尽量贴近肩膀，感受对侧颈部肌肉的拉伸，避免转动头部或抬起肩膀。每侧重复五次，可尝试用手辅助增加拉伸感。 --- 化辽期的友友体质一般比较弱，营养需求会更大，所以每天锻炼完可以喝一杯存能营养强化粉，有燕麦香气很好喝。它是水解乳清蛋白的，还不含乳糖，吸收方面真是没话说。里面有三十多种营养物质，蛋白含量也高，关键还有猴头菇多糖、香菇多糖等等好几种升白养胃的真菌多糖，非常适合这个时期的宝子。 --- 跟我打卡的这位友友也是锻炼完会喝一杯，她状态和胃口真的不错，精气神真的看得出来很好，希望分享能帮助到更多友友~