敲重点‼️皮肤氧化=变老+变丑 抗氧和抗火火日常怎么做？ ✅饮食方面 🔸多吃富含抗氧化成分的食物： ①浆果类：蓝莓、草莓 ②新鲜蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝 ③坚果：杏仁、核桃 🔸多吃鱼类：尤其是三文鱼，富含Omega-3脂肪酸，对抗火火有用~ 🔸生姜和姜黄 🔸多吃纤维 🔸含糖饮料换成绿茶、花茶（茉莉花茶、玫瑰花茶、菊花茶）黑咖啡也可以。 🔸尽量吃原型食物：某些可以生吃的蔬菜，多使用蒸、煮方式烹饪。 ✅生活习惯 •每天7-8小时的高质量睡眠 •适度的有氧运动，如慢跑和瑜伽 ✅其他小Tips •防晒很重要 •含有绿茶、维C、维A成分的护肤品：比如VC精华。敏感肌尽量以保湿为主，精简护肤 •保持心情愉悦 吃什么可以抗氧化？ 📝美国波士顿塔夫特大学创立了衡量食物抗氧化能力的 新方法——ORAC值，食物的氧自由基吸收能力。 🔎ORAC值越高，抗氧化能力越强。 ORAC值高的食物有： 西梅干、葡萄干、蓝莓、树莓、草莓、橙子、 羽衣甘蓝、菠萝以及西兰花，紫花苜蓿芽。 主要的抗氧化剂： ●维生素A、C和E ●β-胡萝卜素 ●硒 ●多酚类化合物（如绿茶多酚、白藜芦醇） ●辅酶Q10 ●硫辛酸 ●谷胱甘肽 ●生物类黄酮 ●花青素 ●番茄红素