⚠️高糖饮食会影响荷尔蒙平衡，皮肤暗黄，油脂旺（长豆），体重增加，火火症、易怒/情绪波动大、睡眠不好、注意力难集中。 🧐其实你每天吃了很多添加糖，但是你自己却不知道，很多食物看似不甜，但都添加了很多糖： [一R]1/3的糖来源于饮料（包括碳酸饮料、果汁、运动饮料、加糖的风味咖啡） [二R]即食燕麦片：特别是带有水果或其他调味的，通常含有大量添加糖。 [三R]还有调味品，比如番茄酱、烧烤酱和沙拉酱。 [四R]水果干和果脯！不要以为只是水果本身的甜味，其实添加了大量的添加糖！ [五R]无论是中式还是西式的糕点、蛋糕都是高糖碳水，比如麦芬、吐司、奶油蛋糕。还有各种甜点和冰淇淋。 [六R]酸奶：尤其是果味酸奶和低脂酸奶，糖含量可能很高。 [七R]腌制的或罐装的加工肉类，含有很多意想不到的糖分。 [八R]外卖：常常添加糖来提升口感。 ✨如何慢慢减少糖的摄入量？ [一R]✔把饮料换成水，想喝饮料时，猛喝水。 [二R]✔每天吃新鲜水果、蔬菜和全谷物（燕麦、糙米），这些食物含有天然糖分，可促进健康，zui好的水果是浆果（草莓、蓝莓、树莓）、李子、苹果和梨， [三R]❌不吃人工精制糖：含糖饮料、甜点和冰淇淋等。 [四R]✔选择低升糖食物：比如全谷物、非淀粉类蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、胡萝卜、芹菜、番茄、茄子等）、坚果和低糖水果（橙子、苹果、蓝莓、草莓、桃子、西瓜）。 [五R]✔补充花青素，花青素是黄酮物质，实力K氧化！存在于许多颜色鲜艳的水果和蔬菜中，比如葡萄、紫甘蓝、蓝莓、红心火龙果等。 ⬇️坚持好习惯 [一R]✔不熬夜，每天11点前就上床睡觉。 [二R]✔运动，运动让我们提升整体能力水平，减少对糖的依赖。 [三R]✔养成看食品标签的习惯，警惕一些添加糖：龙舌兰花蜜、红糖、甘蔗晶体、蔗糖、玉米甜味剂、玉米糖浆、结晶果糖、右旋糖、蒸发甘蔗汁、果糖、浓缩果汁、葡萄糖、转化糖、乳糖、麦芽糖、麦芽糖浆。