更好的自己 ❤️一，如果你在亲密关系中非常容易多愁善感，并且在关系结束时感觉特别痛苦和失落，那么你可能具有“遗弃图式”（图式指的是理解思考问题的导向和思维）你的担忧和不安全感会把关系中另一半赶走。 ❤️二，遗弃图式是怎样形成的？ 遗弃图式的形成，可能有两方面原因：一方面来源于我们与生俱来的气质，另一方面来源于儿童时期受到的忽视，或者在和父母建立安全依恋的过程中被强行打断。通常情况下，遗弃图式的形成是这两方面原因共同作用的结果。 ❤️三，如何减少遗弃图式带来的痛苦 ❣️①理解自己的过去 虽然你可能在小时候没有过被遗弃的经历，但反思你的过去可能有助于你理解遗弃图式是怎样影响你一生的。这有助于你克服遗弃图式对你的影响，更好地认识自己。 ❣️②注意自己的触发条件 你在哪种情况下可能出现遗弃图式？是当你没有收到某人消息的时候吗？是当你觉得自己不被重视的时候吗？还是当你对爱情产生怀疑或感到悲观的时候？ ❣️③从自身的行为中觉察迹象 注意你自己在何时会感到愤怒、怨恨、担忧或者恐慌，以及当你产生这些情绪时你会做些什么。 ❣️④不要对自己太苛刻 太敏感或者有一些强烈的情绪是很正常的事情。如果换做其他人来经历你所经历的一切，ta们都可能和你有相同的反应。 当出现如此强烈的情绪时，你可能会感到挫败或不知所措，这些都是再正常不过的。你不必因此陷入悲观和苦闷之中。你绝对值得被爱，也绝对值得拥有健康的亲密关系。 ❣️⑤考虑寻求心理咨询的帮助 应对遗弃图式是非常有挑战的，因为这样的你需要独自承受很多伤痛。 这时你可以尝试做出转变：让咨询师帮你分担你的苦恼，与咨询师一起分析和应对这些痛苦。