88年少女的“小蛮腰”，刷脂大佬的紧致状态。

大家好我是laine，88年狮子座，离异育有一娃。身高170，体重59㎏，腰围60-62，体脂率常年维持在16-19之间。 现任高级教练职业，强项刷脂塑型，审美就我这样。除了练的路子野，饮食路子更野。 昨天有一个学员17年的ed史，一直有ct习惯，以前一个月三四次，最近两个月不可控制一个星期两三次。看了照片，四肢较纤细但是体型很不协调，肚子大且松，肚脐下方小腹上方凸起明显。长期的暴饮暴食，会导致胃部扩张下垂，反复ct会增加腹部压力导致胃的固定和支撑结构松弛，又坠又胀。并且极端的节食，让身体节能模式更倾向于偷偷超量储存脂肪在内脏以备不时之需。也就是说，很多人不科学的减脂方法反而会让内脏脂肪更高，长期节食会促使更多的脂肪在内脏堆积。也就是很多人皮下体脂率看着并不高。但是腰粗且松，肚子大的原因。 刷脂不是单纯为了少吃，而是精打细算的营养结构。 1️⃣饱和脂肪酸和不饱和脂肪粒比例1：1，启动脂肪的燃烧代谢，周期性提高不饱和脂肪酸的摄入，根据运动强度调整饱和脂肪酸的摄入。 2️⃣矿物质的摄入，很多人以为掉头发掉姨妈是碳水，实际上掉头发跟整体激素水平以及氨基酸摄入➕矿物质微量元素有直接关系。钙铁锌镁碘硒钾硌铜等一样都不能少。所需要必须氨基酸有赖氨酸，蛋氨酸，苯丙氨酸，苏氨酸，亮氨酸等。 3️⃣我的食谱里总会出现银耳，有人问我是不是因为银耳饱腹感强，碳水含量低，所以总有银耳出现。并不是，因为银耳中必需氨基酸占总氨基酸的比例约为 40%左右，氨基酸的比例和牛奶有区别，特别是多糖活性成分非常丰富，大餐后可以迅速清除身体氧化细胞分泌的自由基，减轻氧化应激对细胞的破坏损伤。说白了就是为了皮肤紧致状态。 我的日常饮食中，很注重活性营养的补充。最近我喝的小仙姿银耳多糖就不错，方便快捷，配料表干净，0添加，成分只有银耳。上班族没时间炖银耳羹，我就直接温水冲一杯喝了，非常方便。