我健身也有4、5年了，从一开始的只想减重，到现在的追求线条，真的练了好多项目，上个月初玩飞盘把右脚摔了，还打了石膏；哪哪去不了，动也动不得；也是那段时期我立马意识到，要保护好自己的关节，可不能再虎了； 现在我的训练方式都以力量为主；我只练臀和背； 臀练得最多的动作就是： 1⃣️：硬拉 （4X12）需要全身力量的动作；膝盖、手腕、腰腿，所有关节都参与其中； 2️⃣：臀推 （5X10），我臀桥的重量一般在80KG，这个动作需要膝关节的稳定性，髋关节是最关键的部位； 3️⃣：髋外展 （4X15），这个动作我的胯骨总是响，也是没有有注意维护的原因； 4️⃣：单腿硬拉 （4X12），我是摇摇晃晃组的，膝关节的稳定性不够 背部训练： 女生练背太需要稳定性了，我现在还处于需要教练带才能找到发力感觉的阶段，我右肩膀的关节很限制我的动作，总是一卡一卡的，时不时的还会弹响； 所以，仙女们一定要仔细练前的热身，和练后的拉伸！这真的很重要‼️ 因为受过伤，我也学会维护自己的关节了，生怕影响我的训练，所以入手了澳佳宝全能舒缓氨糖，来帮助我恢复我受损的关节； 一天两粒，一日两次； 它里面含有： ✅1500mgMSM二甲基砜，滋养关节，可能有助减少运动引起的肌肉损伤，这个太关键了！无痛健身，才能更高效！ ✅1500mg氨糖！就是关节必不可少的营养，它的存在可以滋养关节，关节表面足够润滑，才会大大的减少磨损！大胆放心做动作也不怕； ✅800mg软骨素，构建新软骨的“建筑材料”！这个也很关键！他的作用就是你就大胆练，它在身体里不停的给你输送营养，修复软骨；能够hin好的养护我们的软骨！ 毕竟我们身上可是有：78个关节！206块骨头！639块肌肉！ 这些澳佳宝舒缓氨糖通通给你照顾到； 确实服用了一个多月，我的脚恢复得很快，肩关节的卡顿和弹响也有了改善，好东西也不也能独享，我给我老妈也安排了，毕竟我老妈也是一个很能运动的人，曾经的战绩就是每天跑5公里，跑3个月掉了20斤！！我被她凌晨5点半拉起来陪她跑过！我真是也得照顾着点老妈的关节！