⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛8月9日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：33~06：59【6小时26分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 酸奶碗🥣+鸡蛋🥚（如图） 练后餐: 米糊🍥+蛋白粉🍼 中餐: 鸡腿肉焖饭🍲（如图） 下午加餐: 拿铁☕️ 晚餐: 焖鸡腿🍗+土豆🥔+红薯（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（背部） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈负重引体向上 ⒉杠铃正手划船 ⒊宽对握下拉 ⒋宽握坐姿划船 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗: 524kcal