1. 练从容，走路不急不迫，说话不急不躁。 2. 练自信，自信面对一切，自信面对质疑。 3. 练优雅，女人活到老，应该优雅到老。 4. 练文明，不爆粗口，不讲脏话，文明待人。 5. 练温柔，温温柔柔待人，给人温和文静的感觉。 6. 练力量，无论是身体，还是内心，都要充满力量。 7. 练体态，要控制体重，保持优雅的体型。 8. 练心态，心态平和，不卑不亢，面对一切。 9. 练勇气，大方勇敢地面对困难，不害怕，不畏惧。 10. 练口才，口若悬河，滔滔不绝，让人过目不忘。