———————— 🍱今日饮食 ▪️早餐：紫薯燕麦奶、鸡蛋 ▪️午餐：西柚茉莉冰茶、炒菜心、韭黄香干炒鸡胸肉 ▪晚餐：煎比目鱼、西兰花、苹果 ————————— ‍🏃‍♀️今日居家健身 📍哑铃硬拉 10kg*12 📍哑铃宽距深蹲 10kg*12 📍哑铃单腿硬拉 10kg*12 📍保加利亚蹲 8kg*12 📍高脚杯深蹲 10kg*12 📍后撤步深蹲5kg*12 【自主训练，每个动作做4组】 ————————— 🙋‍♀️大头今日说 🖤晚上十点臀腿打卡，感觉自己也是蛮狠的（不鼓励大家来学我），蹲的越狠，第二天大概率🦵会酸掉，不过好在身体已经适应这个锻炼模式了，夜深躺床我依旧能快速入睡✌️ . 关于运动时间，其实大家抽自己方便的时间就好了，不必盲从。在身体条件允许的情况下，适合自己的才是更易坚持的，动起来就做数，即使是日常碎片化时间也不会白费。 . 🖤高温预警，做饭和健身能做好其中一件就很了不起咯，那这两件事如果都能各做好一半，加起来岂不就是满分💯？！ ▪▪▪▪▪️