我是身高173,体重240⬇️110的怪珊。 今天来聊一下大基数的姐妹们该如何开始jian： ✨先从控制饮食食欲开始！ 1⃣️不先运动的原因： 大基数的姐妹们并不适合开始就进行运动，例如：我240的时候在高中阶段，学业比较忙同时由于基数较大，跑步会比较困难，对膝盖也不好。更别说帕梅拉什么的，其实我是做不了的。所以我开始选择的就是少吃！控制饮食！ 2⃣️如何去有效控制饮食： 1.在校生直接吃食堂就行（点菜） 按照：👊碳水+蛋白质+膳食纤维 碳水：玉米，红薯，全麦面包（这些都可以在食堂买到，面包可以自己买，大基数可以直接吃👊米饭） 蛋白质：鸡，鸭，鱼，牛，虾都可以 膳食纤维：选择喜欢的蔬菜即可 注意⚠️：不要吃太饱，早餐🥣吃饱 午餐🥣：7分饱 晚餐🥣：4.5分饱（不会饿的难受就行，晚上不吃碳水） 2.打工人点外卖或自带饭： 点外卖：牛肉汉堡（不加酱），麻辣烫（不要面，不加麻酱等），黄焖鸡（不选饭），酸菜鱼（不喝汤），老乡鸡等 自带：按以上饮食公式准备即可 3.❌jie食 坚持的时间会很短，很难坚持！ 只会短期⬇️几斤，很快就不太会动体重（除非一直不吃，不然容易反弹） 脸色会变黄！瘦了但是不好看🤡 4.要多喝水，每天1500ml左右 期间还是养成多喝水的习惯比较好，可以提升饱腹感，对身体也比较好！ 5.尽量不要吃零食，实在忍不住吃低脂零食 低脂零食：魔芋爽，香芋片等 6.平台期不掉称尝试放纵餐1⃣️顿（中午）或液断一天 放纵餐：中午可以吃一顿自己想吃的，不要无节制的吃，只是说比控制的时候多吃一点，不要选择在晚上！（可以稳定一下食欲） 液断：1⃣️天喝水就行，太饿可以吃鸡蛋，但只能1⃣️天！