出门在外面子是自己给自己长的 不看之前的照片谁能知道我当初也是个胖子 不知不觉 从刚开始健身到现在已经快九年了 熟悉我的老粉应该都知道，我以前其实挺胖的 可以说是和现在的形象完全沾不上边 还好之前遇到一个懂健身的朋友 机缘巧合下才接触了健身，说实话，运动确实很累 也想过放弃，但是看到自己身材一天比一天好，最终坚持了下来！ 今天就结合自己的蜕变历程给大家好好说说 健身如何有效塑形练出好身材！ 今天给大家整理了4个饮食重点分享给大家 1⃣️控制碳水：体重公斤数（KG）*2-3克 2⃣️吃够蛋白质：体重公斤数（KG）*1.5-2克 3⃣️喝足量的水：每天喝足1700ml-2000ml水 4⃣️适当补充B族维生素 - 经常有粉丝问我，自己明明坚持训练了 但是肥肉没怎么减，肌肉维度更是没什么变化长得慢 其实这都是大家忽略了吃、练结合 俗话说的话三分练七分吃，吃的不对练再多也是白费 很多人饮食都是在外面凑合吃 高油高脂，蛋白质还摄入不够 所以才会感觉肌肉增长不明显，体重也没改变 蛋白质的补充对于健身来说是很重要的 所以我自健身以来一直都有在喝蛋白粉 回想我刚开始健身时，喝的第一款蛋白粉就是康比特 国产20多年的老品牌了 直到现在还是在蛋白粉的第一梯队！！ - 康比特酸奶乳清蛋白粉，75%的高蛋白含量 只有0.8%脂肪，对于增💪 塑⭐️的朋友来说非常友好 补充营养的同时也没有负担；额外添加了益生菌 帮助我们更好的吸收蛋白质，值得一说的是它的口味 就像喝酸奶一样，一点也不腻，很好入口！ 很多健身新手小白一开始会担心蛋白粉有腥味难以坚持 康比特酸奶乳清蛋白粉就完全不用担心 百余支国家队都在喝康比特的产品实力真的杠杠滴 今年巴黎运动会，中国竞走时隔八年又拿下一枚金牌 没想到冠军竟然就是康比特的代言人杨家玉 冠军同款蛋白粉也是被我喝上了哈哈 每一个胖子都是潜力股！想要收获一个好的身材 最重要的一点就是坚持，不能有三天打鱼 两天晒网的心态 俗话说 三分练，七分吃 坚持的训练和控制饮食是最重要的！ 这两者相辅相成，训练需要坚持，吃也是 希望大家都能成为自己想要的样子！