这个结合真的是减肥人的蕞爱！吃饱不饿肚子也不用运动！只需要把时间调整一下就好了，我觉得坚持三个月至少帮你完成20斤的减重！也是突破平台期的一把好手！ · ✅生酮减肥的原理： 通过饮食结构的调整，让身体的代谢方式改变，由燃糖代谢转化成燃脂代谢 平时我们一般饮食习惯是碳水会吃的比较多，现在就通过饮食习惯的改变，通过低碳水，适量蛋白质＋足够的脂肪摄入去达到脂肪燃脂的效果 · ✴16+8轻断食的原理： 饮食的时间控制在一天的8小时之内，然后剩余的16小时不吃其他的食物，在这个时间段身体就开始消耗脂肪，从而达到减脂的目的。 时间控制建议⬇ 建议你们可以9点吃早餐，12点吃午餐，17点吃晚餐，这样晚上不会感到太饿。 其他时间，8:00~16:00/10:00~18:00等都可以。 三餐搭配建议⬇ 饮食结构→5%碳水＋20％蛋白质＋75%脂肪 早餐以防弹咖啡为主（🉑增加鸡蛋×1 午餐晚餐/皆肉为主蔬菜为辅👇 举例午餐： 任意肉类（肥瘦相间最佳200g~300g左右↔ 任意蔬菜/除淀粉类200g左右↔ 晚餐根据饥饿感程度同午餐一致（酌情增减 水果可吃（蓝莓草莓树莓黑莓桑葚任意125g · 总的来说，在有一定足够的营养摄入均衡情况下，生酮结合16+8轻断食是可以让你的减脂事半功倍的，但如果是生酮或者减脂小白，建议在有老师指导的情况下尝试。 今天的分享就到这啦，有任何问题或者想要生酮没有头绪的宝子zao到莴 ，相信你会有收获的💗