清代雍正时期总理事务大臣马齐的家族里，从上到下四代人中，百岁以上的有15人。他所著的《陆地仙经》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得现代人借鉴：“病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。” 适合自己的睡姿对于我们身体健康有着养精蓄锐的作用。跟着中医老师学习这些睡姿，他们大有来头！ 5大睡姿，养生好睡眠： ①、仰卧：可以采用仰卧姿势，自然呼吸，感觉呼吸像春风一样，从大脚趾开始逐渐融化至全身，有助于放松身心。 ②、右侧卧：如果入睡快，可以采取右侧卧位，右手掌托右耳，利用右掌心的火属性和耳朵的水属性形成水火相济，有助于养心滋肾，原来好的睡姿真可以养生。 ③、病龙眠：这个名字不准笑，谁用谁知道真好用。中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，能促进胃肠保健，易于安睡。具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右腿屈膝，挤压腹部；吐气时右脚放下来；换左脚重复动作。  这是一种侧身屈膝的睡姿，有助于预防腿抽筋，同时促进胃肠保健，简易好睡眠 。 ④、寒猿眠：很多人一天下来腰酸背痛，这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。这个时候不妨尝试“寒猿眠”，即像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体，抱膝而睡，这种姿势有助于身体保暖，适合在寒冷环境中采用。 ⑤、龟息眠：是指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下；踵膝而睡，手足曲则心自定，这种姿势有助于心神安定。 中医养生也强调睡眠的时间和环境。好的睡眠时间应保持在7-8个小时，孩子需要适当延长最佳是8-12个小时。每天入睡的时间不应超过晚上11点，以养胆经和补足肺气，有助于改善记忆力和增增身体免①力 。同时，睡觉时要注意四肢温暖，以维持身体的阳气 ，长袜护脚睡是真香，阳虚怕冷需坚持。 无论是病龙眠、寒猿眠还是龟息眠，都有个特点：手足弯曲半侧卧。这种睡姿保证了周身的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，不易挤压心脏，减轻了心脏的负担 选舒适睡姿，潜移默化的改善睡眠习惯，获取高质量睡眠，精神加倍！