健身小剧场8️⃣： 有很多兄弟问腰腹怎么练的，表示自己的腰腹为什么一直有很多肉，怎么练才能拥有较好的比例？现分享下个人经验： 🏷️其实腰腹部想要清晰的轮廓，主要是要相对较低的体脂。很多兄弟有一定肌肉量了，也能看到一点点腹肌了，但是想要侧腹那两堆肉减掉。 只有把体脂处理的比较干净才行。吃的干净健康一些♻️平时配合一些腹部训练👉🏻推荐动作： 1️⃣悬垂举腿（有人做这个动作会晃，我的建议是核心收紧、注意呼吸节奏，多做，熟悉动作轨迹后慢慢就不晃了） 2️⃣龙门架跪姿卷腹（做之前吐气降肋才能核心收紧，卷的时候头去找腹而屁股尽量别动） 腹部有一定维度后加上相对较低的体脂，就会呈现清晰的腰腹。至于腰围，这个是天生的，但是大部分人没减干净是看不出来的，所以，先练起来！ ❗️另外重要的是，把肩膀和背练起来，才会彰显比例 肩膀要尤其注重中后束的训练（中后束起来才能把肩膀顶的更宽），推荐动作：面拉后找到充血感，做俯身飞鸟或杠铃提拉上重量。 背部训练也非常重要，背练起来整个人才会更宽，背部训练之前有过很多分享篇，大家可以看一下，后面也会继续分享🫶背部训练总的来说就是反复的拉和划，静下心来，肉量慢慢就起来了，形体也就慢慢宽起来。 🧢有长期运动习惯的我，运动鞋已经成为了我的必备品，最近天猫88会员节活动就非常值得入手，有大额消费券满 1500 元减 120 ，在大促期间使用🫶淘宝搜【88VIP 领券】可到会场领取 📕官方立减商品，8.7 折起!还有跨店满减商品，每满 300 减 40，上不封顶! 活动从8月7日晚上8点开始到11日23点59分 我脚上的运动鞋就有超大折扣，大家可以果断下手~☝️“东⻄可以买贵的，但绝不能买贵了”还不领大额券，快速上⻋！