要点1、 生酮以脂肪为主食，不仅仅是肉和蛋白质，所以首先我们要清楚其原理，一定是先变得健康有精力然后才是体重管理，减脂是生酮自然而然的好处，很多人说自己没精力自带生酮餐外食很有压力那是因为没有循序渐进去找到适合自己的平衡点，根据实际情况一点点进行调整就能渐入佳境进入营养性生酮饮食的状态啦（切莫心急！ 要点2、 想要进入生酮状态，一定要敢吃脂肪，暴食和食欲不稳定的原因，都是因为急于制造热量差没吃够脂肪，所以暴食了 所以破罐子破摔了。 记住一个口诀：蛋脂比1:2 什么意思呢？每次进食要么吃纯脂肪，要么吃一克蛋白质配两克脂肪，全天碳水控制在20克之内，越少越好这是一定会入酮且稳定酮状态。 要点3、 具体怎么操作？根据自己的基础代谢算好每日热量所需在吃够热量的情况下不会姨妈出走，简单粗暴的数值算法📝 每公斤体重脂肪吃两倍，蛋白质一倍什么意思？比如60公斤的人⬇️ - 每天吃脂肪120克（60×2=120g 蛋白质60克，碳水低于20克且越少越好 记住脂肪多多，蛋白质能低则低，碳水控制在20g内最佳。 今天的分享就到这啦，我们是因为饮食而肥胖，也可通过饮食来减肥，选择自己喜欢的和可以接受的方式是最好的！如果你也想跟我一样用生酮的方式来改变自己，欢迎你加入这个大家庭，zao，到我相信我，你一定会有收获的❤