不用运动不用计算卡路里只要改变饮食结构就可以变成"燃脂机器"连呼吸都在燃脂 没错✅这就是生酮减肥法‼️ 🔍什么是生酮饮食呢 生酮是遵循「低碳水、高脂肪、适量蛋白质」的饮食习惯，最早被用作特定疾病的治疗，近几年通常被当做一种新型的减肥减脂方式 生酮饮食期间，需严格控制在75%脂肪、20%蛋白质和5%碳水化合物换句话说，脂肪是是生酮人士最主要的能量来源之一 🤔优质的脂肪来源有很多，建议食用食物中天然存在且少加工的脂肪 🧈【饱和脂肪】 黄油/酥油/椰子油/猪油 等 🥑【单不饱和脂肪】 牛油果/橄榄油/坚果/坚果油 等 🐟【多不饱和脂肪】 三文鱼/沙丁鱼/鸡蛋/奇亚籽/亚麻籽 等 👨👩👧👦生酮饮食虽好但也不是所有人都适合 ✅大基数（BMI≥24，基数越大效果越好） ✅爱吃肉，对碳水不过分依赖的人 ✅不经常在外面有应酬的人 ❌糖尿病、高血压、哺乳期、内分泌失调的人都不适合 ⭕出现乏力、呕吐、便秘等症状时要暂停⏸ ✅关于吃饭时间： 目前比较普遍的是：饿了才吃、不饿不吃、饱了就停、渴了就喝、无需定时定点饮食。 但是生酮的时候还是需要严格根据食谱控制 ✅食物选择（仅供参考） ·优质肉类脂肪：鸡蛋 培根 五花肉 牛排 鸡鸭肉 三文鱼 银鳕鱼 ·优质脂肪：坚果 牛油果 三文鱼 亚麻籽 橄榄油 奶酪 ·纤维蔬菜：生菜 荷兰豆 冬瓜 西红柿 西兰花 红椒 紫甘蓝 ·低碳水果：蓝莓 草莓 树莓 黑莓 桑葚 今天的分享就到这啦，我们是因为饮食而肥胖，也可通过饮食来减肥，选择自己喜欢的和可以接受的方式是最好的！ 如果你也想跟我一样用生酮的方式来改变自己，欢迎你加入这个大家庭，zao，到我相信我，你一定会有收获的❤