我们平常健身只注重蛋白质碳水的摄入，却忘记其实微量元素也很重要，所以打算跟大家分享一下经验！ ✅锌 是肌肉合成的重要矿物质，促进肌肉修复和生长的。来源有瘦肉、鱼类、猪肝、花生、虾。 ✅铁 辅助肌肉生长，而且缺铁严重的话容易出现运动性贫血，来源有牛肉、海带、猪肉、菠菜。 ✅氨糖 保护关节软骨，这个是一定要补充的，除了我们健身人士会经常使用到关节外，平时爬楼梯、跑步、骑车等等动作都是会给软骨和关节带来一定程度的磨损，尤其是像爸爸妈妈那一辈上了年纪了，就像机器一样，用了这么多年难免会出现卡顿、摩擦，要是不及时补充氨糖，关节就得不到很好的保护了。但是来源一般是虾，蟹的外壳，不好通过食物补充。 我们家都是通过吃这款舒缓氨糖来补氨糖的，它含量给的也很实在，一天2次，每次2粒，一天营养轻松补充～不仅可以补充平时健身导致关节流失营养，而且还可以减轻关节带来的疼痛。而且我吃的这款是植物氨糖，海鲜过敏的盆友也可以放肆吃。我爸妈以前爬楼梯老感觉关节使不上劲，现在都能一口气爬五楼了！ ✅钙 保护骨骼，增加骨密度。来源有胡萝卜，豆腐，酸奶，黄豆，紫菜。上面说过的舒缓氨糖里面每份也含有的钙。所以我基本就是直接吃这个了，比较方便一点。像家里年龄大的长辈有关节酸痛的也可以吃。 总之，通过合理的饮食搭配和运动，可以帮助保护膝盖关节的健康。 同时，建议搭配适当的运动和充足的休息，综合保护膝盖关节，减少受伤的风险。