从事外企Tech行业5年，回想前阵子我经历『精力耗竭』的职场倦怠，在高收入但停不下来的无尽加班与重复任务迷失 是🏊🏻‍♀️运动把我从泥潭拉了出来，所以也想用笔记分享一些克服职场倦怠burnout的方法： ➊ 重建生活SOP 📝 当生活没有目标感、职场没有欲望、没有提升规划就容易陷进没有秩序的状态，要重新掌握对自己认知、身体、思维的掌控感 从设定小目标开始，无论是每日纸质阅读半小时、每周一次外出、多睡15分钟、周末整理屋子、还是提高晚餐碳水比例（碳水后置）都可以帮助我们掌控秩序，找回“生活”的状态 ➋ 做有正反馈的事情 🏊🏻‍♀️ 运动是做了就很容易有正反馈的事情，同时也是一场心理修行、身体与意识的修炼 每次看到运动后的汗水、数据的反馈，我都超有满足感，甚至为了检测运动，我还升级了新的运动装备-佳明Forerunner165 不管我是跑步、游泳、椭圆机、骑行等，佳明165都支持数据测量 跑步时开启记录模式，就会有实时的运动数据，跑步心率、配速都能看到，如果配速比平常慢，我就会有意识地加快速度；这也能让我准确掌控身体状态，不至于运动过度 每次运动后，佳明165还能根据我的运动数据来评估训练效果：以上次游泳数据为例，训练效果显示“有氧”才刚刚达标，比之前差了一些，看来下次要提高速度啦！不管什么运动，我都能看到数据给到的正反馈，感觉身体上的debuff都清除了 ps：最近看到佳明手表⌚️的数据，我的游泳速度越来越快，心肺和身体状态也越来越好啦！ ➌ 从播客内化知识的力量 🎧 播客是时间成本比较低的内化知识的途径，推荐几个播客🔜图5 边听热点的深入洞察或者行业分析，总能学到东西，内化新知识再输出自己想法的过程，就是在提高认知，了解到不同的观点、想法和价值观也能很缓解自己工作的浮躁 每次完成跑步，🧠都会更加清醒，也更有效率，难怪公司附近的健身房中午也挤满打工人 🩱今日运动OOTD： Top - Nike Leggings - Lululemon