🗯️有多少姐妹糖耐没！过⁉️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ 🗯️有多少没过的姐妹是35岁+⁉️ 因为孕反吃的一直不多，甜品碳水都很控制，但是依然没有过‼️跟👩🏻‍⚕️聊了以后，尝试使用动态监控🩸🍬仪，终于发现自己的问题出在哪了‼️ 1️⃣碳水不足 控制🩸糖并不是控制碳水‼️这点尤其要注意⚠️我孕前吃碳水就吃的不多，尤其是晚饭几乎是不吃碳水的，这就让我体内正常需要的碳水量不足，yi岛功能受影响，酮体也会不正常，这点怀孕姐妹尤其要注意，所以碳水要吃，但是要注意避免精米白面和粥，可以换成全麦面包，杂粮饭，杂粮馒头，主食每顿可以控制在75-100g，具体咨询大白👩🏻‍⚕️ 2️⃣运动不足 饭后立马起身活动半小时‼️我的习惯是吃完饭马上躺倒，或者休息一阵再起来活动，其实饭后是身体机能工作的重要时间，这个时候站起来活动活动才能让yi岛更好的工作！对于孕妇姐妹来说，吃完饭马上去散散步比饭后1-2小时再散步要有效果！如果需要控制体重的姐妹，最好可以散步后再做做孕妇操 3️⃣蔬菜🥬吃的不够 午饭/晚饭都要吃足量的蔬菜🥬‼️👩🏻‍⚕️给我定的午饭和晚饭的🥬量是200g（生的时候称），真的吃起来才发现，我之前可能三天都吃不到200g。。。所以会出现便㊙️，不消化的情况，每顿饭可以先吃蔬菜，吃了大概1/3的蔬菜以后，再一口碳水，一口蛋白质，一口蔬菜这样吃，要细嚼慢咽‼️ 4️⃣避免食物糊化 吃饭少喝水‼️少喝汤‼️不喝粥‼️所谓的糊化就是说吃进去的固体被液体浸泡以后成了一种粥状的形态，就让升糖指数提高了很多，需要的代谢能力就更高，所以要避免出现这种情况！ 5️⃣餐后2小时要吃加餐 避免🩸糖波动or低糖‼️我之前是很少吃零食或者加餐的，这就让我的🩸糖餐后波动很大，容易出现低🩸糖的情况，忽高忽低其实非常影响身体机能，尤其小孕妇容易晕倒‼️加餐可以吃低糖水果🍎🍅🥒🫐🍓，无糖酸奶，牛奶，豆浆，坚果…… 🩷已经坚持了4天的饮食，终于知道自己之前吃的看似很健康，其实根本不健康，如果糖耐没有过的姐妹一定要注意以后的饮食，避免生育以后转为二型🍬尿，那就只能吃💊打💉控制了