俗话说，一白遮百丑！拥有一身透白明亮的肌肤应该是很多女生的梦想 ~ [笑哭R] 今天给大家整理了能吃出白冷皮的饮食习惯，坚持这个习惯，姐妹们都可以偷偷变白哦！我本来是天生黄皮，坚持了十年多的内调外养，一不小心，我已经变成健身房最白的那一个。当然和很多天生白皮肤的姐妹，依然有很大差距，所以不要较劲哦！ [微笑R] 想要皮肤好，首先最重要的是喝足好水，每天至少1800～2500毫升。“肤如凝脂”的“凝脂”不是面粉的白，而是含水量很高的，角质层的水分充足了，皮肤才明亮有光泽。皮肤干燥的时候，皮肤缺水、干瘪，看起来就是又黑又粗糙的。 [笑哭R] 第二个就是要吃足膳食纤维。要多吃五谷杂粮，少吃精米白面，肠道越通畅，皮肤就越白嫩，肠内无渣就会面若桃花。膳食纤维每天要吃足25克，这个量听着不是特别高，但事实上仔细算起来也很难达到，也可以额外补充一些膳食补充剂。 [笑哭R] 第三就是维生素类 维生素C可以说是美白亮白食物中的核心营养素。包括我们用的化妆品，很多都会加维生素C。 [笑哭R] 它不仅是一种有效的抗氧化剂，去暗黄暗沉，让我们的皮肤更亮白；还能减少紫外线对我们皮肤表面的伤害，促进胶原蛋白合成，让我们的皮肤更有弹性，减少皱纹，让脸又白又不垮。 [笑哭R] 但如果你真的比较容易黑比较黄，短期内光靠食补还是不够的。我的经验是，你要额外补充维生素C补剂，个人觉得，维生素C是一项低成本高收益的补剂选择。不论是对皮肤美白、还是保养骨质、免疫力，内分泌健康都有积极作用。 [笑哭R] 此外，要提醒大家的是，追求美白最重要的是能白到什么程度，最白能够达到大腿内侧肤色的程度，如果大腿内侧皮肤都不白，就很难通过外部的手段进行美白。当然，健康有质感的肤色，是我们可以通过吃来实现的！ [笑哭R] 不管是白皮肤，小麦色，还是自然色，柔润有光泽，有质感的肌肤一定是最美的！