一直听说游泳是最适合腰突人的运动方式。可是咱不会啊，咋整……腰突患者就是因为背、腰、臀腿力量弱，不会正确发力才导致的，如果发力不对，可能导致其他部位的代偿。 [抠鼻R]于是我问我的康复师，到底能不能学游泳？ [向右R]她的答案是，要学！但是要配合康复训练！👈 有氧运动配合力量训练才是完美搭配！专业的游泳运动员也是每天都做力量训练去保持和提高在水里的成绩。除了游泳所有的体育项目都要进行力量训练，进而才去做专项训练。想象一下，我们臀腿部锻炼到有力量记忆了再学游泳，作为小白，游泳的时候臀部发力才能找到感觉。即使做了错误的动作，臀腰已有肌肉也会保护我们的腰椎。如果还没有进行康复训练的请一个专业的教练吧，游泳小白腰突人需要专业的指导。 目前我已经学了8节课，已经能去深水区来回了，总结几个对游泳小白很有用的事项： [举手R]1.三伏天学最佳 发现很多腰突人发作会在9月入秋之后，三伏天是人一年四季中阳气最旺的时节，这个时候不容易生病抵抗力更强 [举手R]2.游泳前冲热水澡！ 游泳池温度通常在30度左右。最近天热，我第一次到泳池火急火燎的，身上热气腾腾的没做准备直接下水，就感觉一头扎了冷水里，浑身一个大激灵，当时感觉自己再待水里一会就要发作了[笑哭R]。后来再去发现好办法，换好泳衣先用热水冲透，走到泳池这一段会感觉凉爽，体温降低，但是等你下水就会觉得水温乎乎的。游泳后，用淋浴头重点对着腰臀大腿冲。 [举手R]3.一定要热身 在家最好先做30分钟的康复运动，臀桥，蚌式，鸟狗，再去游泳池最好，到那先进行5分钟的热身运动拉伸大腿肌肉。进入水里先走路5分钟。我有一次忘记做准备，练习蛙泳蹬腿的时候，臀到大腿中间那根筋抽住了，以为自己要发作了！ [举手R]4.腰突急性期不可以游泳(不再表现出很明显、剧烈疼痛，可以正常生活才行） [举手R]5.对于小白，刚开始短时间、低频率(15分钟，300米)，如疼痛或者麻木情况未加重，可以逐步延长时间，增加到30分钟，500米，无痛感麻木感就持续进行，每周至少2-3次。适应了之后每天都可以去。 [举手R]6.蛙泳yyds，自由泳辅助，禁止蝶泳! [举手R]7.不要追求速度，适中就好，咱是为了康复的，不是为了减肥的，等病好了，想咋游咋游。 [举手R]8.初学者教练会给你上背漂浮板，在水里用会感觉腰部肌肉紧张，不要用，建议用袖漂 等全部学完再给大家建议，游泳小白要下水了，期待我能重获新生吧[偷笑R]