自从去年10月份腰突发作，一直到现在恢复正常，中间经历太多。上班一个月，从事IT工作每天坐到十几个小时。恢复工作没有疼痛，我是怎么做到，把经验分享给大家吧。 👏关于坐 1.准备好腰靠，保证腰部有支撑，不会悬空或者反弓，避免加重腰椎的压力。选择中间支撑出来的部分是可以调节高度的 2.不要坐低位，屁股加坐垫，腿部自然垂落 3.千万不能坐太直!我的亲身体会不能，一定要学会利用坐骨的力量，摸摸屁股下面有两块硬骨头，坐的时候始终是这块骨头接触座椅作为支撑点，如果坐在骨头后面的肉上，肌肉是没有支撑力的，腰椎就会借力，长期就导致了腰突，你的身体要确保不要向前倾，想象一下，你感觉头顶到骨盆、坐骨始终在一条直线上就对了 4.1h起身活动一下哪怕只是简单的伸个懒腰，我买了升降桌，一个小时里10分钟站着办公，很好用 👏关于躺 1. 床的软硬很重要，忌过软，对腰没有支撑力，最好棕➕乳胶的垫子，我用的是5厘米的乳胶垫 2.睡觉平躺(躺着说话不腰疼，受力只有25%)，腰空塞垫子，腿下也来一个 3.中午直接铺个垫子在地上，隔凉气平坦有支撑的休息，躺着拉伸臀肌动作做起来，缓解半天久坐的不适。不要买那种容易收放的床，特别是100块钱内的，几个支架中间用布拉起来的有弧度像吊床一样，那不符合腰部曲线，睡完只会让腰更突 👏关于走 1.切忌蹦跳奔跑，再急的事忍忍(红绿灯，坐公交，下台阶) 2.骑自行车腰背挺直，别用脚刹车，车完全停了再下 👏关于负重 1.不单手提重物，不背单肩包，会加重腰压力，刺激椎间盘发炎更严重 2.做家务扫地买长扫把，学会曲骻代替弯腰 👏关于理疗 1.晚上可以用筋膜枪放松臀肌，防止肌肉紧张 2.白天腰部热敷，空调房贴着暖宝宝保持热度 👏关于天气 1.腰、屁股、腿都不要着凉，不要对着空调吹.热一点没事，空调房间睡觉穿袜子 2.拒绝冷饮，冰箱里的水果要放常温再吃 👏关于吃 1.多吃蔬菜保持肠道顺畅，减少便秘，不然拉屎用力对椎间盘压力很大 2.多吃蛋白质，吃牛肉汤、牛奶 3.饮食清淡，少油盐，不要吃辛辣刺激的食物 4.少吃甜食抵住诱惑 👏关于练 早上提前30分钟起床，几个动作猫式，死虫，鸟狗，臀桥，拉伸配合上班路上走路5000步。学会用臀肌发力走路。