便秘少吃这六大类食物： 1.油腻食物：如肉盒、汉堡、炸鸡、烤肉等会加重肠道负担，导致便秘。 2.精细食物：大米、小麦粉、糯米、玉米粉等缺乏膳食纤维，容易导致肠道堵塞。 3.辛辣刺激食物： 辣椒、芥末、大蒜、大蒜等会刺激肠道，导致便秘加重。 4.高糖食物：如奶茶、糖果、蛋糕等。 5.腌制食物：腊肉、腊肠、咸菜等含盐量高会锁住身体水分，增加便秘。 6.酒精饮品：酒精刺激中枢神经，影响肠道自我调节功能，加重便秘。 便秘多吃这六大类食物： 1.高纤维食物：燕麦、玉米、山药、高粱等增加肠道蠕动，帮助排便更顺畅。 2.通便蔬菜：萝卜、花菜、空心菜、菠菜、黄瓜等提供丰富营养，促进肠道运动。 3.通便水果：白心火龙果、香蕉、苹果等富含维生素和膳食纤维，助于排便。 4.豆类食物：蚕豆、扁豆、绿豆等含有较多的膳食纤维，增加进肠道蠕动。 5.益生菌：酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，能够调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。 6.饮品类：早起尝试喝些蜂蜜水或柠檬水，它们都有助于润肠通便 做好五件事 1.坚持每天补充一定量膳食纤维（调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动） 2.坚持每晚顺时针按摩肚子（促进肠蠕动） 3.坚持每天多喝温水（及时补充身体水分） 4.坚持每天适量运动（每天训练30分钟，增强身体新陈代谢，促进肠道蠕动） 5.坚持每天定时排便（养成每天定时排便的习惯，让肠道形成规律的蠕动）