不要沉迷于焦虑，不要沉迷于发呆，要去做，要去模仿自己想要成为的人。哪怕只做一点小的改变，哪怕只坚持一周，只要看到自己的进步，就会有动力再坚持下一周、下一月、下一年，量变产生质变，那个时候你就会彻底改变了，不要因为害怕而不去开启行动的第一步，走出去永远比停在原地好。 1.早睡早起 刚开始不必设下过高的目标，没必要做到6点起，只需要比现在的作息早睡5分钟，早起5分钟，养成新作息之后再调整，最后总能调整到一个自己满意的时间。我自己的经历就是如此，作为一个程序员加班是常态，之前每天晚上回家之后都不愿放下手机，仿佛这才是真正属于自己的时间，总是习惯性熬夜然后早上后悔。 2.坚持运动 保持旺盛的精力，人生拼到最后拼的是体力。运动确实能激发一个人对生活的热爱，运动完之后分泌的多巴胺带来的快乐是巨大的，从散步开始，从5分钟开始，从一个你能坚持的小习惯开始，只要能开始，任何人都可以找到属于自己的运动快乐。运动会让人对自己的满意度提高很多倍，而且是唯一一个只要你努力就立刻能看到变化的事情。 3.模仿 最快的成长方式就是模仿你想成为的人。你想成为谁，就去模仿谁。模仿他们的思维模式，模仿他们的行为，模仿他们的习惯，疯狂的学习。模仿是成为的第一步。 4.看书 看书是性价比最高的成长方式，持续大量地阅读能带给你的，不止是浮于纸面的知识，更重要的是对你思维认知的隐性提升。即使再忙，每天抽出半个小时看书，坚持几个月之后你会发现变化，思想和行为已经超出不看书的人很多了。没时间看纸质书可以在碎片化的时间看电子书，或者直接选择听有声书。 5.每日记录和复盘 每天花几分钟回顾一下当天发生的所有事情，今天有没有取得什么进步，今天有没有值得自己满意的事情，今天有没有什么想要改进的事情，接下来要怎么改进。一个月后你就会发现自己可以把事情做得很好了，人的时间花在哪里是可以看见的。 不要期待立刻就能获得巨大的改变，改变都是渐进式的，它发生在生活的每一件小事里。做出微小的改变，然后持续积累，大的改变最终就会到来。拒绝拖延！现在就去做！