从120斤圆肩驼背一天一天的练 然后变成现在这样有轻微的背阔肌了 背部挺拔了 也没有脖子前伸 脸也变小变漂亮了 到现在这样是如何改变的 健身减肥真的不难 给自己一个月的时间定一个小目标 有很多姐妹问为什么掉秤难 除了运动外 也要控制饮食 一个月的时间吃干净的饮食 搭配运动塑形 今天私教课练背 重点给大家摘出来了 上肢训练一周2-3次 💙练胸三个动作 1⃣️杠铃卧推 12个/4组 5个/4组（加重量后） 躺下的位置 眼睛正上方是杆子，躺下后腿夹紧椅子腰腹拱起，背部全程要加紧用力，发力是靠虎口发力 2⃣️坐姿推胸 12个/4组 握的位置 一拇指的距离 3⃣️坐姿夹胸 12个/4组 Tips 做练胸动作时 背部全程都要收紧 心态上也要告诉自己 一定可以的 💙练背三个动作 1⃣️ 宽距高位下拉15个/4组 2⃣️反向中距对握下拉15个/4组 3⃣️坐姿划船 15/4组 Tips 练背的动作都需要靠手肘带动 拉的时候可以快一些，放的时候慢一些 做对抗 💙后束二个动作 1⃣️面拉15个/4组 2⃣️直臂下拉15/4组 Tips 不用追求重量，自己锻炼选择自己适合的 做完还有余力的那种，以免动作变形