多伦多南边私教 hahahaha1279 会 就是慢一些 我最近每周泡面螺狮粉香肠炸鸡果汁啤酒鸡尾酒红酒白葡萄酒奥利奥 cheese cake 阿萨姆肉夹馍薯条面包汉堡 还吃包子饼 饼干沙琪玛啥的 是照样会瘦 但体脂降的比健康饮食慢很多 而且肚子周围容易囤积脂肪 我一吃这些东西肚子就胖🥹 还是少吃那些瘦的更快 但要是不健身那样吃肯定会胖不少😂 吃得健康肚子瘦 吃的不健康就只能四肢瘦了 那如果想吃得健康应该怎么吃呢？ 我发现最简单的营养搭配方法 是从买菜这步开始 买了加工食品零食泡面就一定会吃 尤其是那种有时限的 买了为了不过期就会在短期内吃掉 所以尽量不买或少买。 光买肉菜奶蛋坚果水果 其他的没有 你想吃的不健康都难。因为买了就要做 不然也会放坏。所以健康饮食的第一步是从买菜开始的。结账时把加工食品都挑出来放回去 如果要买也买不容易过期的作为应急用。 同时 在买菜的时候就搭配好三大元素。蛋白质 健康脂肪 碳水可以2:1:2 买均衡的健康的营养食品。各种蔬菜水果米面都算做碳水 肉算蛋白质 蛋奶算一半蛋白质一半健康脂肪。坚果油算脂肪。 从买菜这步就搭配好营养。或者说三大元素。 戒垃圾食品最好的方法是不买不存看不见垃圾食品。 最后再补充一点：三大元素可以按纯元素的克数搭配 也可以按热量或者说卡路里。而不是体积或重量算。因为有的食物水多 有的食物蓬松 还有的食物体积小但热量高。所以按卡路里算是比体积重量更准确的。查出食物里三大元素蛋白质 碳水 健康脂肪的克数 再分别乘以449就可以算出卡路里或者说热量了。