👋 五个简单动作，颈椎曲度变直，肩颈轻松操练起来！ 这些动作简单易学，每天几分钟，远离颈椎不适哦！ 🔹 动作1: 抱头拉伸 📸 站立或端坐，保持脊柱挺直。双手交叉，轻抱头部，手掌托住后脑勺。深吸一口气，肩胛骨下压后拉，远离耳朵。保持15-30秒，感受颈肩的舒展。每天5组，每组20次，轻松释放肩颈压力！ 🔹 动作2: 抱臂拉伸 📸 站立或端坐，双臂交叉，轻轻抱紧。感受肩胛骨向内挤压，持续15-30秒，释放压力。每天5组，每组20次，简单动作，缓解肩部紧绷。 🔹 动作3: 颈部侧弯运动 📸 保持端庄姿态，脊柱挺直。先向左侧倾斜头部，感受右侧颈部的轻柔拉伸，保持10秒。然后缓缓回正，再向右侧倾斜，左侧颈部得到同样舒展。左右交替，每组20次，每日5组。 🔹 动作4: 左右拉伸斜方肌 📸 站立或端坐，身姿挺拔。头部向左倾，右侧斜方肌得到舒缓拉伸，保持片刻。接着头部向右倾，左侧斜方肌同样享受放松。左右各20次，每日5组，简单动作，有效缓解肌肉紧张。 🔹 动作5: 仰头对抗毛巾 📸 站立或坐直，选取毛巾两端置于颈部上端。手臂轻拉毛巾向前，同时头部后仰，与毛巾形成对抗。保持动作，重复10次，完成3组。一条毛巾，轻松缓解颈部压力。 🔜记得，坚持是关键！ 每天抽出几分钟，跟着我一起做这些动作，让你的颈椎更加健康，远离颈椎问题的烦恼。🌟