7.24学习笔记2:养shen还得靠自己

我是最近才开始关注c道j康，并采取行动，对于一个20年的老病号来讲，实在有点“后知后觉”，对于一个life s科研领域的我来讲，更是有点“惭愧”。 其实我打小就c道不算好，容易大便不成形，隔三差五拉x也是常事，但从来不肚子疼，也没有其他不舒服，我妈妈也经常这样，她走的时候89岁，所以我一直没把身体的这个bug当作一个事，我想顶多就是一个遗传性的，生理性的“情况”，算不上“问题”。 其次，我知道近几年有很多关于“肠-肾轴”，“肠-脑轴”等的研究都取得一定“理论上”的成果；但是！人体实在太复杂，人吃的东西也太复杂！肠道问题即关系到“上”（怎么吃），又关系到“下”（肠道本身），我总是感觉目前还都在理论层面，实际上很难操作，数据波动太大， “有效”的情况也因人而异。 这是我的“固有思维”在作怪。最近接连看了这方面的文献和讲座，有几个“点”还是深深“打动”了我， 在这里分享给大家。（详图2.3） [一R]（同济姚颖教授），CKD的c道菌群与正常人不同。 [二R]c道j失衡，不仅会通过代谢方面，还会通过免疫途径对肾造成攻击。 通俗讲，就是比如我这样一个20年的老肾病病号，我的c道菌群和正常人相比，应该很早就发生了变化，菌群失衡会使代谢和免疫反应不断进行，不断在g击我的s脏。所以病情一直在进展。（想着好可怕[石化R]） 那么哪些咱们可以操作的办法来“亡羊补牢呢”？ 1） 饮食及营养的控制和补充。 2） 调节c道微生物。 3） 强化t析 4） 抑制肠源性的d素来源 那现在对于我来讲，做好1，2吧。益生j主要是恢复c菌群失衡，对慢性s病有潜在的益处。 我大概吃了2个月（每晚2粒）的s小护益生菌了，还是有些收获的。 [一R]大便成形好了一些。还比较明显。 [二R]代谢增强。因为心动过缓的原因，我中医大夫让我晚上增加碳水（怕夜里饿会对心脏更不好），所以我这两个月吃得比之前多，原来我是需要每周控两顿晚饭才能保持体重的，现在吃得多了，还减少了一点运动量，体重也没有增加，这是意外收获，我感觉是益生j 增强了我的代谢。 如果说这20年来，我的c菌群都处于失衡状态，那把它调整回来也绝对不是一朝一夕的事情。除了基础用药和定期复查，“养肾”还真得靠自己，我会坚持下去。 大家有哪些养s的好办法？