1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含镁，这种矿物质有助于放松神经和肌肉系统，从而促进更深、更安稳的睡眠。另外，它们的高纤维含量有助于消化，让你整晚不易被肠胃问题打扰。 2. 奇异果：奇异果中丰富的抗氧化剂和维生素C，不仅对提升免疫力有帮助，还能促进睡眠。研究表明，吃奇异果可以改善睡眠质量，帮助你更快入睡并延长深度睡眠的时间。 3. 核桃：核桃含有天然的褪黑激素和色氨酸，有助于调节体内生物钟，促进睡眠。它们还富含ω-3脂肪酸，可以提升大脑功能，减少焦虑，从而助眠。 4. 全麦面包：全麦面包中的复合碳水化合物能提供稳定的能量释放，有助于大脑生产血清素，帮助你放松。此外，全麦食品中的纤维素还能稳定血糖水平，让你整夜睡得更安心。 5. 鸡肉：鸡肉富含色氨酸，这是一种能促进睡眠的氨基酸。晚餐时摄入适量的鸡肉，不仅能提供足够的蛋白质，还能帮助你更快进入梦乡。搭配一些全麦食品或绿叶蔬菜效果更佳。 尝试在晚餐或夜宵中加入这些有助于睡眠的食物，看看它们是否能帮助你获得更优质的睡眠体验。小小的饮食调整，有时能带来显著的改善，让你每晚都能有个好梦。