1. 调整生活习惯：改变不良生活习惯，如戒烟限酒，保持充足睡眠，避免过度疲劳等，可以减轻耳鸣症状。 2. 控制血压：高血压是导致耳鸣的因素之一，定期检查血压并控制在正常范围内，可有效减轻耳鸣症状。 3. 饮食调理：适当调理饮食，增加富含维生素B、E的食物，如瘦肉、豆类、杏仁、芝麻、蜂蜜等，可以缓解耳鸣症状。 4. 应对压力：压力是导致耳鸣的因素之一，适当减轻工作和生活压力，保持心情愉悦，可减轻耳鸣症状。 5. 预防感染：感染也是导致耳鸣的因素之一，要避免接触有感染的人群和场所，保持室内通风，勤洗手，提高免疫力。 6. 按摩缓解：按摩颈部和太阳穴，可以缓解耳鸣症状，但要避免用力过猛或按摩过久。