从初中就是小胖妹的我，[哭惹R]陆陆续续减脂20多年。 [失望R]你能想到的方法我都尝试过 . 身高：175cm 最瘦：108斤（2012年） 最胖：176斤（2022年） 现在：134斤（持续下降…） 这些年我的体重一直在反复、来回挣扎！年轻时候吃的少还能瘦，时间长了代谢变慢，[叹气R]加上不按时吃饭导致胰岛素抵抗、激素紊乱、喝凉水都长肉！（开玩笑～） 不要节食！ 正常吃饭完全可以瘦下来！[抓狂R] 不科学的极速瘦身不仅伤身体还很容易复胖… . 🍽️我的饮食要诀敲黑板： 减油减糖更要减盐！ 很多姐妹控制饮食都只知道减油减糖，[皱眉R]每天吃的小心翼翼却还是达不到预期，有没有可能是你的盐吃多了？ 🙋🏻据《中国居民膳食指南(2022)》推荐，成年人每日食盐摄入量不超过5g，然而，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民食盐摄入量普遍过多，人均每日烹调用盐9.3克，[扶墙R]几乎达到推荐量的2倍，北方地区食盐量为16~18g每天，更是超过3倍！简直让人不可思议。 高盐饮食不仅会让人的身体健康受到影响，[惊恐R]还会让人吃得越咸胖得越快！ （根据中国疾病预防控制中心2022年发表的《中国成年人盐摄入量与肥胖的相关性研究》发现，盐摄入量与肥胖以及中心性肥胖风险均呈正相关关系。） 所以就算你减油减糖，但盐吃多了仍然可能白搭！ . 我把油、盐、糖的摄入标准和科学减盐方式做成了图片，有不明白的姐妹详看图3️⃣、4️⃣ 把一整天的油盐糖摄入均分在三餐里，只要保持标准摄入量，或不超过太多，形成一个很好的饮食习惯，就可以了！ 🚴🏽‍♀️运动方面： 我平时真的没有太多时间运动，一周最多三次户外骑行，都是骑二区有氧。大家可以等换成爬楼梯、跑步或者是游泳一周2～3次，每次1小时的有氧，有助于新陈代谢 . ❤️70%吃➕30%动＝健康稳定的瘦下来 真正的体重管理，还得是合理地吃，有选择地吃~ 合理摄入盐糖油，学会科学三减，养成健康的生活方式！[皱眉R]希望每个被身材困扰的女生都能够早日自由享瘦！