健身真是女孩子蕞好的朋友[黄色心形R] 好身材好身体都是看得见的回报 不靠任何人，谁也抢不走 别说没用，不坚持都没用 天赋不够，努力来凑✊ 【今日饮食】： 早餐🥣：酸奶燕麦碗 午餐🥣：米饭➕莴笋➕番茄虾仁 晚餐🥣：米饭➕莴笋鸡蛋炒虾仁 【今日运动】： 臀腿训练：60分钟 ♨最近调整了训练结构，减少了有氧训练，饮食上蛋白质减少碳水增加 ⬇脂听我的 不要太低的碳水，长久下来身体代谢达到一个瓶颈后真的很难再瘦 要做身体的主人✊🏻 帕姐的采访里说到她的好身材管理上除了运动还包含了身体放松 瘦固然好看，但一个好看肌肉形态会让身材锦上添花 以前我运动完太累偷懒很少去拉伸放松 现在我更看重运动前和运动后的肌肉放松 尤其臀腿训练后，乳酸堆积第二天状态差还会影响其他部位训练 所以运动后我们一定好学会肌肉放松拉伸 我在家除了一般的泡沫轴按摩外 还会用到元气泵（普门科技的） 筋膜枪只是点对点的小范围放松，不太高效 这个元气泵能完整的包裹我整个腿部，全方位的按摩 能更快速的消除肿胀和排解乳酸 腿累到颤抖的时候塞进去按摩30分钟 出来又是雌鹰般的女人 看女足马德李视频里被种草的，大牌子有技术保证 像她们腿部训练比较多在腿部放松上就更上心 女孩子都希望自己有一个线条柔和直直的腿 那就不要忽视腿部拉伸放松哦！ 而且运动后一次舒适的按摩 能让我大大减轻倦怠和抗拒心理 心态上也会让我能坚持更久