常拉筋，做好这5⃣个习惯，脾胃想堵都难！||🌱【筋骨养护】能提升脾胃功能，让身体更健康！

📚《黄帝内经》有云：“月卑升则健，胃降则和，骨正筋柔，气血以流。”这告诉我们，筋骨舒展是气血流通、脾胃健康的关键。

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🌟每天只需9分钟

5个简单拉筋动作，让脾胃更健康！

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1⃣ 十指压筋：

- 👐 方法：双掌相对，十指张开，轻轻内压，重复20次，3组。

- ✨ 效果：舒展手部肌肉，提升手指灵活性，缓解长时间敲键盘、握鼠标带来的手部疲劳。

2⃣ 脚趾抓地：

- 👣 方法：双脚平放回勾脚趾，放松，重复50次。

- ✨ 效果：锻炼脚趾韧带，调节肌肉功能，预防拇指外翻，促进足部xue液循环。

3⃣ 盘坐托举：

- 🧘‍♂ 方法：盘坐，双手交叉上托至胸前，伸直拉伸，保持10秒，5-10次。

- ✨ 效果：放松腿部腰部肌肉，缓解上半身紧张，增加肌肉韧性。

4⃣ 猫趴式：

- 🐱 方法：趴在垫子上，双臂前伸，大腿垂直，肩膀腰部下沉，拉伸肩部，保持5分钟。

- ✨ 效果：缓解肩颈背部紧张，改善脊椎状态，减轻腰椎负担。

5⃣ 鸽子式：

- 🕊 方法：坐垫上，一腿收内侧，另一腿后伸，脚尖回勾，臀部下坐，保持5分钟。

- ✨ 效果：拉伸臀部、大腿、小腿肌肉，提升身体柔韧性，紧致腿部线条。

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⚠️ 注意事项：

- 拉筋需坚持，效果随时间显现。

- 饭前饭后不宜拉筋，出汗后避免吹风。

#健康养生#