🏃🏻‍♂️今天跑了一个15公里的小长距离，配速在5分配，整个训练下来体感还是非常不错的，前1十公里都保持着平稳的呼吸和节奏，后面五公里稍微提了点速，但挺稳的，没有掉速。夏天好好练，去迎接新赛季的自己。 ⭐为什么要跑长距离？长距离训练有助于提高耐力，增强心肺功能，同时减少受伤风险。所以我一般一个星期会安排一场长距离，距离控制在15-20公里，心率保持在60%-70%，时间在一个小时半左右。 3个小技巧分享给你 ☝️要选择合适的场地。多次少量喝水，适当补充电解质，不要等感觉到渴了在喝，我差不多是5公里补一次水。 ☝️要注意跑步节奏。长距离中节奏很重要，保持迅速会让你跑得更轻松。不要走走停停，或者中途停下来，这样反而会跑得更累。 ☝️要选择合适的装备。安踏这双马力就很不错，跑起来很轻很弹，有推进力，但又不会感觉是被推着走的，低门槛，高性价比!适合大体重的入门级碳板跑鞋，刚性太强的碳板鞋驾驭不了，但想穿碳板慢跑的跑者，这双鞋完全可以满足。