姐妹们！！真的太激动了！！两周15斤，体脂掉了，线条真的超级明显，绝了！ 方法也超级简单，直接照搬就行！ - ❗平衡菌群是基础 太复杂的科普知识我也讲不明白，但是我可以给大家总结一下，易胖与易瘦人群的肠道微菌群差异明显，易瘦人群肠道内有益菌多，有害菌少，而易胖人群反之，再简单来说就是，肠道有益菌占比越小，就越容易引起发胖 所以，我们调整思路，就是增加肠道内的有益菌，调理体质，来帮助我们↓ 除了日常多吃发酵类的食物（比如纳豆、泡菜、味增、酸奶、奶酪等），还可以额外补充口服的益生菌，更方便也更高效，我每天早饭后半个小时都会吃一粒益生菌，一直吃的losoki家的AKK益生菌 最近体重和身体的变化，也都是有益菌的加入，菌群稳定平衡的作用 我一个碳家军，想要控制饮食真的超级难，无数个开始都在早晨信誓旦旦，晚上肚子打雷疯狂翻冰箱，恨不得生吃牛肉，现在吃的清淡干净，量也减少了，食欲反而稳定了很多，手机都在提醒我某团已经是不常用APP了，而却期间噗噗也正常，体重的变化就是必然的结果啦~ - ❗保持空腹力减重蕞高效 其实调节菌群平衡也是保持空腹力的基础，原理也很简单，增加空腹时间，就是增加脂肪供能，燃烧脂肪的时间 1.碳水后置+高蛋白饮食 碳水后置加高蛋白，拉长碳水的摄入时间，让身体有消耗脂肪的时间，所以我一般把碳水放在晚上，白天不吃碳水，不过可不是火锅串串麻辣烫哈，吃什么可以参考我P3 tips：碳水后置顺序先蛋白质再蔬菜其次碳水，当然日常还是注意多补充水分，少喝奶茶少吃甜食（PS.这期间也不要忘记补充益生菌！） 2.空腹力训练 我是空腹无氧，晨起+训练时间控制在90min内，建议循序渐进 空腹力量训练在减脂期能更加有效的控制体脂肪，加速减脂效率。血糖肌糖水平也会趋于平衡，力量输出稳定，脂肪消耗剧烈↑ - 其实我对线条体脂的要求要比大多数姐妹都严格，就保持空腹力+益生菌这两点做好，剩下的就是水到渠成的结果~